wyciskanie sztangi leżąc

No dobra, podsumowanie. Generalnie w lustrze siebie widzę lepiej no i na fotkach jak są nie przekręcone w pionie też Na początek wytrzymałościówka i maxy Ilość obwodów w testowym treningu wytrzymałościowym (30 min): 10x Sumo DL HI Pull 11kg 9x push up na podwyższeniu 8x swing 11kg 7x sit up 6x burpee (pompki babskie) 11 obwodów w 30 min [...]

Bziu a jeszcze co do miski to jeszcze mam pytania. Po pierwsze, jesli w zalozeniu sniadanie jest BT to ile g wegli max ma w nim byc %-) ? Troche bez sensu brzmi ale Ty mi wpisywalas owoce i jako ze teraz wybor coraz wiekszy to w sumie nie wiem jakiej ilosci sie trzymac. I druga czes pytania, to czy zrodlo tych wegli rano jest istotne? I jeszcze [...]

[...] nie wiem jakie grupy mięśniowe ćwiczyć i jakie ćwiczenia stosować, prosze także o uzupełnienie mojego planu o sobote. Z góry dziękuje. PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAłEK KLATA - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x15<12<10=10 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x15<12<10=10 - rozpiętki 4x12 BICEPS - uginanie ramion [...]

[...] z szerokim rozstawem nóg na maszynie Smitha 4x 10-12 powt; 3.Uginanie leżąc + martwy ciąg z hantlami 4x 10-12 powt. Piątek; Barki + triceps; Barki; 1.Odwrotny Butterfly + wyciskanie hantelek w siadzie 4x 10-12 powt; 2.Wyciskanie sztangi z klatki + wznosy hantelek bokiem 4x 10-12 powt; Triceps; 1Wyciskanie Francuskie oburącz hantlą + wyprosty [...]

Nogi i plecy całkiem z dupy, to nie ma czego korygować. Biceps: 3 ćwiczenia a)UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x(8/10/12/14) b)UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 4x(8/10/12/14) - chwytem młotkowym c).UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4x(8/10/12/14) - z supinacją I starczy. Jak nie będzie zakwasów to popraw [...]

[...] rozczarowanie i zaskoczenie. ** -oznacza że poszło tragicznie ale wykonano progresię * -oznacza że nie wykonano zamierzonej progresii To tak podsumowując trening 1)wyciskanie sztangi od czubka głowy poszło dobrze jest zapas mimo dodawania po 5kg 2)podciąganie do brody -szeroko tu spoko ,dobry progres +10kg dodałem i miałem zapas 3) [...]

[...] progresii ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ To tak podsumowując trening 1)wyciskanie sztangi od czubka głowy kolejne 5kg poszło dość łatwo ,dobry progres 2)podciąganie do brody -szeroko tu miałem mały problem ,miałem w rozpisce 15x40kg a przez [...]

[...] progresii ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ To tak podsumowując trening 1)wyciskanie sztangi od czubka głowy kolejne 5kg poszło dość łatwo ,dobry progres 2)podciąganie do brody -szeroko tu miałem mały problem ,miałem w rozpisce 15x40kg a przez [...]

[...] progresii ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Podsumowując trening 1)wyciskanie sztangi od czubka głowy dobry progres ale nie było już tak łatwo jak wcześniej 2)podciąganie do brody -szeroko tu szło jak po maśle ale w serii głównej zabrakło [...]

[...] progresii ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Podsumowując trening 1)wyciskanie sztangi od czubka głowy 55kg to już nie tak mało i dało mi się dziś we znaki , 2)podciąganie do brody -szeroko dziś spoko lepiej niż ostatnio ale nie miałem [...]

[...] palce (do ostatniej serii siadów +20 kg i na max...) 3.Wycisk pozioma 5x5 (+ w kazdej serii inverted rows x5 4. wiosłowanie pół-sztangą 5x5 5.PP 5x5 6.Uginanie ze sztangą + wyciskanie francuskie leżąc (tutaj wykonujesz po 3 superserie z tym ze po 8 powtórzeń. 7. zestaw ćwiczeń na brzuch Zestaw B 1.MC 5x5 2.Wyciskanie na górnym skosie 5x5 [...]

[...] palce (do ostatniej serii siadów +20 kg i na max...) 3.Wycisk pozioma 5x5 (+ w kazdej serii inverted rows x5 4. wiosłowanie pół-sztangą 5x5 5.PP 5x5 6.Uginanie ze sztangą + wyciskanie francuskie leżąc (tutaj wykonujesz po 3 superserie z tym ze po 8 powtórzeń. 7. zestaw ćwiczeń na brzuch Zestaw B 1.MC 5x5 2.Wyciskanie na górnym skosie 5x5 [...]

[...] hantli skos dodatni 10pow.-10kg/10pow.-12,5kg/8pow.-20kg/7pow.-24,5kg Rozpiętki płasko 8pow.-8kg/8pow.-10kg/8pow.-12,5kg Pompki na poręczach 8pow./8pow.-2kg/7pow.-2kg wyciskanie francuskie sztangi leżąc 8pow-20kg/8pow.-22kg/8pow.-24kg Prostowanie na wyciągu 10pow.-12kg/10pow.-13kg/10pow.-13kg Trening wyszedł dzisiaj bardzo dobrze,aż boję [...]

Siema kolejny dzień za mną (treningowy) :-) Klatka+triceps Wyciskanie sztangi płasko 10pow.-30kg/10pow.-52kg/8pow.-72kg/6pow.-76kg Wyciskanie hantli skos 10pow.-12kg/10pow.-14,5kg/8pow.-22kg/7pow.-24kg Rozpiętki płasko 8pow.-10kg/8pow.-12,5kg/6pow.-14kg Triceps: Pompki na poręczach 8pow./7pow.+2kg/5pow.+4kg Wyciskanie francuskie sztangi leżąc do [...]

mozesz miec duzo racji robic plan A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki tylko tak jak ty napisałes czy moze taki plan który ostatnio układałem 1 Nogi: [...]

PONIEDZIAŁEK KLATA + TRICEPS KLATA Wyciskanie sztangi na poziomej Wyciskanie hantelek na dodatniej Rozpiętki Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki TRICEPS - 2 CWICZENIA PO 4S BEDA OK Wyciskanie "francuskie" Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia na ławeczce Odwrotne pompki WTOREK - [...]

[...] sztangielkami 4x max Łydki: 1.Wspięcia na palce stojąc 4x max Brzuch: 1.przyciąganie kolan do klatki 4x max Wtorek: klatka+triceps+przedramię (uginanie nachwytem) KLatka: 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10,8,8 2.wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4x 12,10,8,8 3.rozpiętki na ławce płaskiej 4x 12 4.przenoszenie hantli leżąc [...]

trening wyglada tak: pon klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie 12/14/16/18 - przenoszenia sztangi lezac za glowe 3x12 Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie nachwytem 15/18/20 Plecy: - podciaganie na drazku 12/10/8/6 - sciaganie drazka [...]

15.09 Barki: 4 serie - wycisakanie sztangi zza glowy 90,90,80,80 3 serie - wyciskanie sztangi przed glowa :)60,60,60,60 4 serie - wyciskanie hantli 2x35 4 serie - unoszenie drazka wyciagu dolnego jednoracz(iles tam jest tych plytek) 17.09 Plecy: 4 serie - przyciaganie drazka wyciagu gornego za glowe 4 serie - przyciaganie wyciagu dolnego siedzac [...]

[...] 5. 3 bulki + 150g twarogu + salami/ser + kawalek ryby TRENING KLATA + TRICEPS 1.wyciskane lezac 3x117kg/2x122kg/1x132kg/2x122kg/5x110kg 2.rozpietki na maszynie 12/10/8/6 3.wyciskanie sztangi skos ujemny 12x60/10x75/8x85 4.wyciskane hantli skos dodatni 12x22kg/10x24kg/8x24kg 5.wyciskanie francuskie 12x30/10x35/6x40 6.prostowanie przedramion przy [...]